czesc,jak oceniacie moje plecy? obiektywnie.cwicze w wolnych chwilach,na czysto,niestety ostatnio bardzo zadko(studia nie pozwalaja),troche plywam,jezdze rowerkiem.kiedys sporo siedzialem na silce ale wg mnie to nie mialo sensu bo wpadlem w jakas stagnacje z ktorej nie moge wyjsc.(dodatkowo na studiach polecialo mi w dol 9 kilo). prosze o szczera [...]
Na nowy rok rozpisałem sobie nowy plan . MOj pierwszorzedny cel to nabycie masy , ktorej wciaz jest malo . postanowilem wrocic do FBW , na nim chyba najlepszy progress jest . Oto plan : A Przysiad Wyciskanie Hantli na lawce skos Podciąganie szerokie Wyciskanie wąskie sztangi Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Wyciskanie za [...]
[...] bazie kofeiny, efydryny, innych środków które pomogą mi spalić trochę tłuszczu... Może Thermo Pomp, albo coś w tym stylu. Co radzcie? Największym moim problemem jest dieta, której niestety nie trzymam aktualnie, ale z tym walczę... Proszę jednak o porady bez uwzględniania tego czynnika. Mam 175cm wzrostu, ważę 80kg. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. W [...]
[...] sedna Zacząłem studia, i jak to z reguły bywa trochę zmalał budżet jesli chodzi o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym chciałbym zapytać [...]
[...] x tydzień. Narazie jednym zestawem 1. Przysiad 4 s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Wl 4s 5. Wiosło 4s 6. Ohp 3s 7. Bic/tric 2s 8 lydki 3s Oczywiscie jak wszyscy na siłowni do której uczęszczam jadę piramidę w stylu weidera. Tylko tak się z tym zamotałem że siła ani drgnie od ok miesiąca. Może z wyjątkiem przysiadu. Szczególnie Wl leży. Chciałbym [...]
[...] z czym brałem nieregularnie. Głównie szukam taniej i dobrej odżywki, która zastąpi mi część diety na którą nie mam czasu (w roku szkolnym mieszkam w bursie szkolnej), a po której nastąpi oczekiwany cel tj w połączeniu z treningiem szybki przyrost masy mięśniowej oraz siły. Głównie chodzi mi o masę, ponieważ mam niespotykanie szybką przemianę [...]
[...] pozycji w świecie MMA w ciągu najbliższych lat. „Jestem bardzo rad, że będę mógł zawalczyć na Jungle Fight, która jest największą brazylijską imprezą MMA, tą samą na której zadebiutował Fabricio Werdum" - oświadczył Corleta, który już raz walczył w oktagonie. Miało to miejsce dwa lata temu na małej amerykańskiej imprezie zwanej Art Of War [...]
witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]
[...] o to aby ktoś który naprawdę się na tym zna ułożył dla mnie dietę Nigdy nie przestrzegałem prawdziwej diety a wiem że jest to wielki błąd. Nie chce diety typowo masówki, po której się spasne. Moim celem jest nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu I jest jeszcze coś ważnego. Wiem że nie będzie to wtedy profesjonalna dieta , ale niestety [...]
Hej. Mam nietypowe pytanie. Zaczne od wyjasnienia - mialem rwe barkowa, kark lewa lopatka i lewa reka do lokcia byly bardzo bolesne i praktycznie wylaczone. Udalo sie to wyleczyc wiec poszedlem na trening PUSH. Przerwa trwala 3 tygodnie. Oczywiscie barszo zmniejszylem obciazenia w kazdtm cwiczeniu. Wszystko bylo okej az do nasteonego dnia. [...]
[...] wziąć za siebie, aczkolwiek brak czasu i pieniędzy nie pozwala mi chodzić na siłownię. Zakupiłem sobie (na razie jeden) hantelek. Od zawsze mam jednak oponkę na brzuchu, której nie potrafię wyeliminować. Możecie podpowiedzieć coś na temat mojego planu treningowego? Na razie robię 3 dni w tygodniu biceps i triceps. Biceps: klasyczne zginanie 8 [...]
Witam. Od nowego roku postanowiłem zmienić siłownię na taką, na której jest dużo różnego sprzętu m.in. bieżnie. Postanowiłem zacząć ćwiczyć cardio. We wszystkich poradnikach na temat jak rozpocząć swoją przygodę z cardio wyczytałem że podczas ćwiczeń heart rate powinien wynosić około 60-70% maksymalnego poziomu, jeżeli chce się zrzucić zbędne [...]
Witam ćwiczę na siłowni od około roku ale coraz bardziej pojawiają się dziwne objawy siłownik i zastanawiam się czy nie są temu winne hormony. Po ok 6 miesiącach pojawiła się u mnie agresja. Ale aby było śmieszniej nie chciałem nikogo bić ale czułem złość bez powodu. Potem po ok 9 miesiącach pojawiła się senność po siłowni usypiałem w pracy i nic [...]
[...] oraz ważę 83kg. BF utrzymuje się na około 20%. Przyjmuję białko serwatkowe, porcję 30g po treningu ew. po basenie. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać ? Niżej dieta której się trzymam : (Jest ona bardziej zróżnicowana, podałem produkty które dominują) *Nie dodałem posiłku który jem po powrocie ze szkoły,z reguły jest to mięso (kurczak, [...]
[...] dzień siedzę na zajęciach, potem w domu, raz na tydzień skocze na jakieś zakupy. Moim celem jest poprawa sylwetki w kierunku budowania masy mięśniowej, jestem po redukcji na której zeszło 13kg, aczykowilek była to redukcja bez specjalnej diety i ze sporadycznymi treningami. Zmieniłem po prostu nawyki żywieniowe. Wracając do tematu, kalkulator [...]
Witam mam na imie Michał mam 19lat. Zrobilem sobie kuracje ktorej teraz troche zaluje bo niemam pojecia o Odbloku. Mam w domu Nolvadex (tabletki) i Pregnyl (zastrzyki jest ich cztery ) Czy mozecie mi pomuc jak mam to brac ? szukalem w wyszukiwarce ale nieznalazlem niczego:( ... Prosze o pomoc ostatni zastrzyk wbilem okolo miesiac temu. Zaxczynam [...]
Szperajac po necie natknalem sie na strony dotyczace sztuki walki znanej jako Jailhouse Rock lub 52 Hand Blocks. Jest to sztuka walki stworzona przez Afroamerykanow, majaca swoje korzenie w 17 i 18 wieku, kiedy to czarna spolecznosc zaczeto osadzac w wiezieniach. Sztuka ta miala ewoluowac w amerykanskim systemie penitencjarnym. W roznych [...]
[...] mógł dać ogłoszenie że poszukuje chętnych zawodników do klubu itd. Podsumując Ma to być normalny, legalny klub ale nie chce grać w lidze i nie potrzebuje wyrabiania numeru regon itd, bo nie będzie to żadna organizacja z której będę czerpał przychody. CZy tak się da i gdzie trzeba się udać żeby to zgłosić. Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi.
Witam Czy ktos z grupowiczow zna szkole Sifu Wojciecha Adamusika na Lanowej (Teofilow)? Czy moglibyscie sie podzielic ze mna swoimi spostrzezeniami i doswiadczeniem? Mam podstawy w kick boxingu (podstawowe podstawy :)). Trenowalem przez okolo 3 miesiace, jednak potem zarzucilem treningi, bo nie wyrabialem z czasem. Obecnie znowu chcialbym zaczac [...]
[...] PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi: Kcal: 3365kcal Węgle: 462g Białko: 126g Tłuszcze: 112g Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi: Kcal: 3557kcal Białko: 167g 2g/kg masy ciała Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
